فرداي روشن

خانواده درمانی همراز hamraz2020
10:25 PM 130
:green_apple:چگونه به فرزندان خود عزت نفس دهیم؟!

:eight_spoked_asterisk: به كودك كمك كنيد به خود اعتماد كند. او را به طور مستقيم تصحيح نكنيد. اشتباهاتش را با تنبيه و داد زدن جواب ندهيد. بگذاريد بداند
همه اشتباه ميكنند.

:eight_spoked_asterisk: وقتی فرزندتان به سراغ شما می آيد، كارتان را قطع كنيد (صحبت با تلفن، حرف زدن با يك دوست، تماشای تلويزيون) و به چشمانش نگاه كنيد.
اگر لازم بود به او بگوييد صبر كند تا كار شما تمام شود.

:eight_spoked_asterisk: با او قهر نكنيد.

:eight_spoked_asterisk: نام فرزندتان را با آهنگی خوش بيان كنيد.

:eight_spoked_asterisk: پدر و مادر بايد در مقابل فرزندشان عضوی واحد باشند. اگر اختلاف برای انتخاب روش تربيتی داريد اجازه ندهيد فرزندتان از آن آگاه شود.

:eight_spoked_asterisk: از شش سالگی برای فرزندتان مربی ورزشی بگيريد تا در رشته یی خاص موفق شود. بهترين ورزشها مخصوصا برای دختران فوتبال و بسكتبال است.

:eight_spoked_asterisk: احساسات فرزندتان را تاييد كنيد. "ميدونم می ترسی" به جای، اينكه ترس نداره. "ميدونم خسته یی" به جای، بسه غر نزن.... گاهی با سليقه
او برای خود خريد كنيد و وقتی با او هستيد از آن وسيله استفاده كنيد.

:eight_spoked_asterisk: گاهی از او معذرت بخواهيد تا بداند ما همه اشتباه ميكنيم.

:eight_spoked_asterisk: گاهی در جواب سوالش بگوييد نميدانم تا بداند ندانستن بد نيست.

:eight_spoked_asterisk: به او مسئوليتهایی در حد توانش بدهيد.

:eight_spoked_asterisk: حرمت نفس خود را افزايش دهيد. كودكان از ما الگو ميگيرند.

:eight_spoked_asterisk: بر نقاط قوت فرزندتان تاكيد كنيد.

:eight_spoked_asterisk: اجازه دهيد فرزندتان ريسكهای بی خطر بكند. بگذاريد اشتباهات بی خطر انجام دهد.

:eight_spoked_asterisk: بگذاريد در مورد غذا، لباس، بازی و مسايل خصوصی زندگيش خودش تصميم بگيرد و در صورت نياز به كمك شما، به آنها احساس گناه ندهيد.

:eight_spoked_asterisk: هرگز فرزندتان را مخصوصا در مقابل ديگران مسخره نكنيد. در جمع به او نخنديد مگر زمانی كه او چنين انتظاری از شما دارد.

:eight_spoked_asterisk: فرزندان بايد بدانند پدر و مادرشان آنها را بی قيد و شرط و در هر شرايطی دوست دارند.

:eight_spoked_asterisk: به همسرتان مقابل فرزندتان بی احترامی نكنيد.

:eight_spoked_asterisk: اگر به كسی آسيب زدند يا به حقوق كسی تجاوز كردند متوقفشان كنيد، و به ديگران هم اجازه ندهيد به حريم فرزندتان تجاوز كنند. شما هم حريم
و مالكيت فرزندتان را محترم بدانيد.

:eight_spoked_asterisk: برد و باختشان برايتان بی اهميت باشد. وقتی تلاششان را كردند حتی اگر برنده نبودند برايشان جشن بگيريد.

:eight_spoked_asterisk: وقتی با شما حرف ميزنند تمام حواستان را به آنها بدهيد.

:eight_spoked_asterisk: فرزندان را وارد اختلافات خانوادگی نكنيد.

:eight_spoked_asterisk: هرگز بر او برچسب بد، بی ادب، بی تربيت، چلفتی، ترسو... نزنيد.

:eight_spoked_asterisk: بر سر فرزندتان فرياد نزنيد.

:eight_spoked_asterisk: برای كارهایی كه برايشان ميكنيد بر سرشان منت نگذاريد.

:eight_spoked_asterisk: با هيچ كس مقايسه نكنيد.

:eight_spoked_asterisk:هرگز بدی كسی را جلو فرزندتان يا به فرزندتان نگوييد.

:eight_spoked_asterisk:هرگز با كودك درد دل نكنيد.

:eight_spoked_asterisk: زمانی كه فرزندتان اشتباهاتش را با شما در ميان می گذارد، او را مقصر خطاب نكنيد.

:eight_spoked_asterisk: او را جلوی ديگران حتی خواهر و برادرش تنبيه نكنيد.

:eight_spoked_asterisk: اجازه ندهيد شاهد دعوای شما با همسرتان يا باشد
چرا استرس مهمترین سم بدن است؟

در ادامه ۱۰ نکته را به شما گوشزد خواهیم کرد. این نکات به شما اثبات خواهند کرد که چرا استرس مانند سم در بدن شما اثر می‌کند.

١. استرس بیانِ ژنی را تغییر می‌دهد.
مواد شیمیاییِ تولید شده در بدن در زمان استرس می‌تواند در الگوهای ژنی بدن تغییر ایجاد کند. این ژن‌ها بر نحوه ذخیره سازی چربی در بدن، نحوه عملکرد دستگاه
ایمنی بدن، سرعت پیر شدن جسم و احتمال ابتلا به سرطان نظارت داشته و استرس می‌تواند به شدت آن‌ها را تحت تاثیر خود قرار دهد.

٢. اتفاقات دوران کودکی بر میزان استرس تاثیر می‌گذارد.
پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد که حتی اتفاقات دوران کودکی می‌تواند تعیین کننده‌ی سطح هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRH) در مقادیر بالا و پایین باشد.
هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRH) بر میزان ترشح غدد فوق‌ کلیوی و همچنین استرس تاثیر مستقیم دارد.

٣. استرس به مغز آسیب می‌رساند
سطوح بالای هورمون استرس می‌تواند به بخش‌های مهم مغز مانند هیپوکمپوس آسیب جدی  وارد کند. هیپوکمپوس قسمتی از دستگاه کناره‌ای مغز و مسئول حافظه است. یکی از
دلایلی که افراد پس از دوران طولانی مدت ابتلا به استرس مزمن به «خستگی غدد فوق کلیوی» مبتلا می‌شوند این است که مغز برای نجات خودش ترشحات غدد فوق کلیوی را
کنار می‌گذارد.

٤. استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند.
طولانی‌تر شدن زمان خوب شدن زخم‌ها، کاهش تاثیر محافظتی واکسن‌ها و افزایش احتمال ابتلا به عفونت‌ها از جمله آثار مخرب استرس است. استرس همچنین می‌تواند «عفونت‌های
پنهان» را دوباره فعال کند. افرادی که تاول‌ تب خالی‌ درمیاورند، این مورد را تجربه کرده‌اند.

٥. استرس مزمن به میتوکندریها آسیب می‌رساند.
راکیزه یا میتوکندری اندامکی است که وظیفه آن تنفس سلولی و نوعی دستگاه انتقال انرژی است که موجب می‌شوند انرژی شیمیایی موجود در مواد غذایی با عمل فسفوریلاسیون
اکسیداتیو، به صورت پیوندهای پرانرژی فسفات (آدنوزین تری فسفات) ذخیره شود.
میتوکُندری کارخانه تولید انرژی بوده و در واقع ارز مبادلاتی تمام سلول‌ها و اندام‌های بدن برای انجام فعالیت است. خبر خوش اینکه اگر استرس از بین رود، این
وضعیت می‌تواند به حالت اصلی خود بازگردد.

٦. استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند.
صدها هزار ژن در بدن وجود دارند که مسئولِ تنظیم آنزیم‌هایی هستند که چربی‌ها را تجزیه کرده و آثار منفی داروهای مصرفی را از بین می‌برند. بر اساس چندین مطالعه‌ی
انجام شده، استرس به شکلی کاملا منفی بر عملکرد آن ژن‌ها تاثیر می‌گذارد. استرس همچنین میل شما به مصرفیِ چربی و قند را بالا می‌برد و از این طریق بر سموم بدن
شما می‌افزاید.

٧. دستگاه قلبی– عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد.
در مطالعات انجام شده مشخص شد که استرس مزمن ضخامت دیواره‌های سرخرگ‌ها را بیشتر کرده و فشار خون و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

٨. استرس با هورمون‌های جنسی تداخل دارد.
استرس بر کمیت و کیفیت ترشح هورمون‌های جنسی تاثیر گذاشته و گلوبولین متصل شونده به هورمون جنسی را افزایش می‌دهد. استرس مزمن میزان تولید کورتیزول را افزایش
داده و در نهایت موجب کاهش تولید هورمون‌های جنسی می‌شود.

٩. استرس برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها نیز بد است.
سطح بالای استرس با تراکم پایین مواد معدنیِ استخوان در ارتباط است. چندین مطالعه نشان می‌دهد که افراد مبتلا به استرس مزمن بیشتر به دردهای جسمانی مبتلا می‌شوند.

١٠. روده و سطح استرس با هم در ارتباط‌ند.
شاید شنیده باشید که حدود ۹۵ درصد سروتونین (نوعی انتقال‌دهنده‌ی عصبی از نوع مونو آمینه اسید بیوژنیک) در رودها هستند. بنابراین زمانی که عصبی یا ناراحت می‌شوید
و دل‌درد را تجربه می‌کنید، دلیلش را بدانید. استرس سرعت انتقال و حرکت در داخل روده را کاسته و منجر به یبوست و اختلال در گردش مجدد هورمون‌هایی نظیر استروژن
در داخل کبد می‌شود. استرس می‌تواند عامل تکثیر سریع باکتری‌های مضر شود.

حالا که با مضرات استرس آشنا شده‌اید، سعی کنید آن را برطرف کنید. برای این کار شاید بهتر باشد به پزشک و یا روانشناس مراجعه کنید
web.telegram.org/0b6d62c1-af1e-4949-b1c8-c2fae3200721

10روش ساده برای راه یافتن شادی به زندگی
 
وقتی صحبت از شادی و نشاط به میان می آید، خیلی ها می گویند: "برو بابا دلت خو شه"! این
 
شاه بیت کلام کسانی است که فکر می کنند با وجود گرانی، ناهنجاری های اجتماعی و
 
مشکلاتی مانند این دیگر شادی مفهومی ندارد!
 
شاد بودن اما برخلاف تصور این افراد بستگی مستقیم به خود ما دارد. زندگی سخت است، فراز
 
و نشیب دارد، پلشتی و سختی در آن کم نیست، اما آن کسی در زندگی هنرمند خوبی است که
 
در حضور همه این موانع بهانه ای برای شادی پیدا کند.
 
روش های زیر مختصر و مفید به شما می گوید چگونه شادی را به زندگیتان راه دهید، اگرچه که
 
همه چیز سر جای خودش نیست و زندگی هم سخت شده است.
 
1. طبیعت گردی
یکی از بهترین راه هایی راه یافتن نشاط و شاداب شدن همین طبیعت گردی است. پناه
بردن به طبیعت و بهره گرفتن از آنچه خداوند بی دریغ و بی منت برای ما به ودیعه گذاشته،
ساده تر آنچه فکر می کنید، شادی را به زندگیتان هدیه می دهد.
 
2. ورزش
اگر خواهان شادی و نشاط هستید، اولین گام این است که تنبلی را کنار بگذارید و کمی به
خود تحرک دهید. ورزش آنقدرها هم که فکر می کنید، سخت نیست و می شود با کمی
اراده و از آن مهمتر کنار گذاشتن تنبلی ورزش کرد و سرحال شد. حالا دیگر میل با خودتان
است که شادی را به زندگی خود راه دهید یا خیر.
 
3. گذراندن زمان با افراد خانواده و دوستان
عزیزانتان می توانند بهترین راه برای شاد شدن شما باشند. سرتان شلوغ است، می دانم.
خود ما هم همین وضعیت را داریم و به سخن دیگر هر کس گرفتاری های خاص خودش را
دارد. اما از ما به شما نصیحت برای عزیزانتان وقت بگذارید تا ببینید که چه تاثیری شگرفی
روی انرژی و روحیه شما خواهند داشت.
 
4. ابراز تشکر و قدردانی
 
غرور را کنار بگذارید و از کسانی که کاری برای شما انجام می دهند، قدردانی کنید. این کار
می تواند ظاهرا خیلی کوچک باشد و چندان به چشم نیاید. اما همین ابراز تشکر ساده هم
طرف مقابلتان را خوشحال و سرمست می کند و هم حس رضایت را به شما می دهد.
 
5. میانه روی
حد وسط را نگه داشتن و به عبارت دیگر افراط و تفریط نکردن همواره نتیجه مطلوب دارد و
تفاوتی نمی کند که در چه کاری باشد. خیلی خوب یا خیلی بد، سیاه و سفید و تعابیری از
این دست فقط اعصاب شما را بهم می ریزد. خاکستری بودن همان شاد بودن است.
 
6. خواب خوب و کافی
موقع خواب لطفا به همه افکار، دغدغه ها و هر آنچه مزاحم خوابتان می شود بگویید می
خواهم بخوابم. باور کنید امکان پذیر است و می شود با قدعلم کردن در برابر چنین دغدعه
هایی به خواب خوب دست یافت. نتیجه خواب راحت و کافی هم شادی و نشاط در طول روز
است.
 
7. چالش با خود
به جای اینکه به زندگی دیگران سرک بکشید و سر از کار آنها درآورید، با خودتان چالش کنید.
وقتی می خواهید کاری انجام دهید، از خود بپرسید برای چه باید این کار را انجام دهم. خود
را قضاوت کنید و نه دیگران را. نتیجه خوبی دارد، چیزی در حد یک شادی و نشاط مفرط!
 
8. خنده
بخندید، حتی اگر در بدترین شرایط اقتصادی هستید. بخندید، حتی اگر از مشکلات و معضلات
سختی رنج می برید. این یک شوخی نیست. شما قادر هستید که با خندیدن و فرستادن
انرژی مثبت به درون خود مشکلات را راحتتر تحمل کنید و ساده تر به شادی دلخواه خود
دست یابید.
 
9. در آغوش کشیدن عزیزان
از ابراز محبت و عشق خود به عزیزانتان طفره نروید. آغوش دوستان و خانواده مطمئن ترین
مامن برای شاد شدن شماست. خجالت و کم رویی را کنار بگذارید و با تمام وجود آنها را در
آغوش بکشید.
 
10. خوشبینی
آیه یاس خواندن و ایراد بنی اسرائیلی گرفتن کار آنهایی است که به هر بهانه ای می
خواهند شادی را از خود دور کنند. اما خوش بینی و مثبت فکر کردن می تواند آرامش و در
نتیجه نشاط را برای شما به همراه داشته باشد. البته به یاد داشته باشید که زیاد روی نکنید
چون خوشبینی زیاد نتیجه اش بی خیالی است!
@salamatportal
آقاي عزيز!
:man:١) به همسرت بگو : دوستت دارم!
:man:2) واژه « دوست داشتن » را فقط برای او هزینه کن .
:man(cat)) همسر تو كريستاله ! مواظب باش او را نشكنی
:man:4)كاري كن كه به تو ا
يمان بياره ؛
:man:5)تو بايد تكيه گاه خوبي براش باشی
:man:6) از عشقت براي او هزينه كن ، نه فقط از ثروتت ؛
:man:7)زيبايي همسرت را ستايش كن ؛
:man:8)كارهايي كه از توانش بيرونه , به او واگذار نکن ؛
:man:9)او گل خوشبوي بهاري است ، پژمرده اش نكن ؛
:man:10) انتظار نداشته باش همسرت مثل تو باشه ؛
:man:11) با بحث و جدل او را خسته نكن ؛
:man:12) نسبت به همسرت هميشه وفادار باش
:man:13) اقتدار و صلابت را جايگزين خشونت كن
:man:14) همدردي و همدلي او را آرام مي كنه؛
:man:15) قبل از انتقاد ازش تعريف كن ؛
:man:16) سربسرش نگذار
:man:17)اگه به او احترام بذاري , به زندگي اميدوار مي شه ؛
:man:18) اگه آزارش بِدي , از تو متنفر مي شه؛
:man:19) از دست پختش تعريف كن ؛
:man:20) نيش او نوشه ، ناراحت نشو ؛
:man:21) دل او را نشکن ؛
:man:22) مسخره اش نکن ؛
:man:23)حسادت او را با تحقير برنيانگيز ؛
:man:24) انگشتان ظريف و صداي نازکش مي گويند : " با من ستيز مکن "
:man:25) هر وقت بهت شک کرد ، با
صداقت و مهرباني مطمئنش کن ؛
:man:26 ) اگه گفت : « به اندازه دنيا دوستت دارم »؛
:man:27) اگه گفت : تو منو دوست نداري
؛ من بدبختم که با تو ازدواج کردم ! بلافاصله به او بگو : عوضش من خيلي خوشبختم که با تو ازدواج کردم ؛
:man:28) اگه گفت : دلم گرفته تو اين خونه ؛ بگو : در اولين فرصت روي دوشم سوارت مي کنم تو آسمونا مي گردونمت ؛
:man:29) اگه گفت : تو خيلي بدي ! بگو : عوضش تو خيلي خوبي ؛
:man:30) اگه ناز کرد ! نازشو به قيمت گرون بخر ؛
:man:31) اگه گريه کرد ، خيلي دسپاچه نشو فقط نوازشش کن ؛
:man:32) اگه گفت : از دست بچه ها خسته شدم بگو : بهت حق مي دم ! تو خيلي صبوري ازت متشکرم ؛
:man:33) اگه اخم کرد ؛ بهش بگو : اخم نکن , زشت مي شي ؛
:man:34) اگه باهات قهر کرد ! بگو : قهرت هم مثل مهرت قشنگه ؛
:man:35) اگه از مادر و خواهرت شکايت کرد ، فقط شنونده خوبي باش ؛
:man:36) اگه گفت : من خواستگاراي زيادي داشتم ؛ با لبخند بگو : پس من خيلي آدم خوش شانسي هستم ؛که تو رو به چنگ آوردم ؛
:man:37) اگه گفت : تو زشتي ؛ بگو عوضش تو خوشگلي ؛
:man:38) اگه بازم گفت : زشتي ؛ بهش بگو : زيبايي مرد در عقل اونه ؛
:man:39) اگه گفت : طلاق مي خوام ؛ حتما به مشاور مراجعه کن ؛
:man:40) دلآرامي كه داري دل در او بند
web.telegram.org/0776d766-c410-473e-afc9-269a36e66b52